Jet lag: o que é e como evitar

Você provavelmente já deve ter ouvido que alguém fez uma viagem de avião para um lugar distante e está sofrendo com o “jet lag”, não é? Para quem não conhece o termo, “jet lag” se qualifica como um desequilíbrio em nosso “relógio biológico”, causado após viagens por longos períodos e para diferentes fusos horários.

Como evitar o “jet lag”?

Durante anos, o “jet lag” foi tido como drama de alguns passageiros, mas pesquisas revelaram que isso não é brincadeira e que pode, sim, atrapalhar muito os primeiros dias após sua chegada.

Por que o ‘jet lag’ acontece?

Comece a alterar a rotina gradualmente antes do voo para evitar o ‘jet lag’. Créditos: shutterstock

Nosso corpo é naturalmente programado para fazer um certo número de coisas durante nossa rotina diária, formando um ciclo de 24 horas chamado “Ritmo ou Ciclo Circadiano”.

Esse ciclo é medido pela ascensão e queda de temperatura corporal, níveis plasmáticos de certos hormônios e outras condições biológicas. No entanto, todo ele é influenciado por nossa exposição à luz solar, o que nos ajuda a determinar quando devemos dormir e acordar, por exemplo.

Pois bem, após passarmos por essa alteração dos fusos, nosso corpo estranha as novas informações, deixando-o confuso. Quando é para dormir, ele quer acordar, quando é para se alimentar, ele quer dormir, etc. Esse desequilíbrio gera sintomas como fadiga, mal-estar, indigestão, problemas intestinais, perda de apetite e memória, além de possível perda de concentração.

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Como evitar o ‘jet lag’?

Ficar acordado na noite anterior ao voo não é a melhor estratégia para evitar o ‘jet lag’. Créditos: Shutterstock.

Se você está se preparando para desembarcar em outro país, é preciso ficar atento, pois o “jet lag” também pode acontecer com você.

A maioria dos voos entre Brasil e Europa, por exemplo, são de, aproximadamente, 10hs de duração, e o fuso pode chegar a 4 horas ou mais em relação ao Brasil. Para não aterrisar e perder os primeiros dias vagando como um zumbi pelo país de destino, listamos algumas dicas que podem amenizar esses sintomas e livrar você de algumas ciladas.

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Europa

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1. Descanse antes da viagem

Não ache que passar a noite anterior ao voo acordado seja uma boa ideia. O ideal é estar bem descansado para aguentar a mudança que ocorrerá em seu corpo durante o trajeto.

2. Antecipe a mudança de fuso horário e prepare seu corpo

Dias antes da viagem, busque se levantar e ir para a cama nos horários mais próximos ao fuso de seu destino. Comece com meia ou uma hora por dia, até a chegada do embarque. Isso dará ao seu corpo a oportunidade de se ajustar à nova rotina gradualmente.

3. Escolha bem o horário do voo

Chegar ao destino à noite pode minimizar os efeitos do jet lag. Créditos: Shutterstock.

Se possível, escolha um voo que permita chegar ao destino no início da noite. Assim, não será tão difícil se manter acordado até às 22h do novo horário, para então acordar no outro dia dentro do fuso correto.

Atenção: se você precisar dormir durante o dia, tire um cochilo no início da tarde, mas não ultrapasse duas horas. Assim, seu sono não será prejudicado.

4. Mude seu relógio no avião

Assim que embarcar no avião, mude o horário de seu relógio. Mesmo sem perceber, você estará preparando sua mente e, automaticamente, seu corpo para o novo fuso.

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5. Alimente-se bem

Evite o consumo de álcool e cafeína, pelo menos, 3 a 4 horas antes de dormir. Ambos agem como estimulantes e previnem a chegada do sono. Assim que chegar ao seu destino, evite comidas pesadas, incluindo aquele chocolatezinho que tanto amamos.

6. Evite exercícios antes de dormir

Evitar atividades físicas intensas na noite anterior ao voo pode auxiliar a evitar o ‘jet lag’. Créditos: Shutterstock.

Se você está acostumado a fazer exercícios no período da noite, cuidado!

Seu metabolismo pode acelerar a ponto de confundir ainda mais seu ciclo circadiano e aumentar o jet lag.

7. Prepare-se para o trajeto

Leve com você plugs de ouvido e máscara para tapar os olhos e permitir que seu corpo descanse o máximo possível durante o voo.

Se ele ficar em estado de alerta durante todo o trajeto, o risco de chegar e sofrer com o “jet lag” é muito maior.

8. Tomar sol pode ajudar a evitar o ‘jet lag’

Se puder estar exposto ao sol antes de um voo longo, use e abuse, pois a incidência de vitamina D natural também será útil para evitar o ‘jet lag’. Crésitos: Shutterstock.

Assim que chegar ao destino, se for durante o dia, tente ficar exposto ao sol o máximo que conseguir, pois, como citamos, o sol nos ajuda a regular o nosso ciclo circadiano.

9. Cuidado com a desidratação

Mantenha-se hidratado. No dia do seu voo, tome muita água, pois a desidratação é um dos agravantes do “jet lag”. Como a cabine do avião é super seca, isso pode piorar a situação.

10. Segure a vontade de dormir

Se sua chegada ao destino final é pela manhã, evite dormir. Essa é uma forma de evitar o ‘jet lag’. Créditos: Shutterstock.

Se chegar durante o dia, não durma! Segundo a opinião de quem mais entende do assunto, os comissários de bordo, o ideal é forçar o corpo a dormir no horário certo, considerando o novo fuso.

Se não estiver aguentando, ok, tire um cochilo de, no máximo, 2 horas, como dissemos. Mas não mais que isso.

Assim, você dormirá no horário certo e acordará bem mais disposto para aproveitar o dia seguinte!

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Agora que você sabe mais sobre como evitar o ‘jet lag’, já pensou em fazer o seu intercâmbio na Irlanda? A viagem entre Brasil e Dublin pode durar cerca de 16 horas, dependendo da escala. Por isso, é essencial seguir as dicas fornecidas neste artigo.

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