Por que é tão difícil manter a boa forma no inverno?

Manter a boa forma não é nada fácil, principalmente no inverno. O frio chega e junto vem aquela preguiça. A única inspiração real é a de ficar debaixo do edredom, dormir e comer. A vontade de praticar exercícios físicos nesta estação gelada passa longe.

Entenda o porque é tão difícil praticar exercícios físicos no inverno. © Dmitrybakulov | Dreamstime.com

O aconchego do lar fala mais alto em muitos momentos. Sair de casa? Só se for realmente necessário. Não estranhe a falta de motivação e energia, você não está sozinho. Isso também decorre da falta de luminosidade. A falta de luz solar, afeta a produção natural da serotonina, ligada ao bem-estar. Para quem reside no exterior isso pode ser ainda mais dramático, pois o organismo também estará se adaptando a novo realidade e com isso, algumas pessoas podem até sofrer com a depressão de inverno, conhecida como SAD.

Mas por que será que o aumento de peso nesta estação é tão alto?  Uma coisa você pode ter certeza! A falta de movimentação do corpo tem uma grande parcela  nisso. O outro fator de grande impacto é a necessidade de alimentar o corpo com mais energia para manter a temperatura natural do corpo (36°C). O consumo de alimento produz energia, que produz calor para o corpo, esse processo chama-se termogênese.

A matemática é simples: Você ganha mais peso, devido ao consumo maior de calorias. E por outro lado. A falta de mobilidade,  te impede de gastar essas calorias em excesso.

Crie estratégias para driblar o frio

Fique atento, o seu corpo vai pedir por mais calorias no inverno.© | Dreamstime.com

A nutricionista e coaching alimentar Lisiane Giusti explica: “Comemos mais nesta época do ano e, para manter o corpo aquecido, trocamos os alimentos frios,  por mais calóricos, a exemplo das massas e chocolates quentes.” Você certamente substituirá as saladas e os alimentos crus, por opções mais quentes, como sopas cremosas, por exemplo. Assim, é importante fazer escolhas conscientes.

Giusti relata que para manter o peso em ordem no inverno, é necessário criar uma rotina, e para deixar a consciência menos pesada em relação ao peso, é fundamental também a pratica de exercícios físicos.

A dica é: Tente encontrar algo viável, uma academia próximo de casa, do trabalho ou da escola. Porém, além da localização fácil, você vai precisar de disciplina.” Vale lembrar também, que a pratica de ter uma alimentação saudável tem que estar presente em todas as estações do ano.

5 alimentos saudáveis para o inverno

Tenha em mente que o corpo funciona em sincronicidade com a natureza, então se beneficie dos alimentos da época. A estratégia é fazer escolhas conscientes. No caso das frutas, por exemplo, morango e laranja são boas escolhas. O primeiro tem valor calórico baixo, e a laranja é rica em vitamina C.  Como já sabemos, aqui na Irlanda o consumo da batata é alto, para ajustar a sua necessidade calórica, opte pela batata doce, que te fornecerá energia, mas é mais saudável que a demais.  Abaixo listamos mais algumas opções de substituições.

Invista nos alimentos da época e escolhas saudáveis no inverno. © Nikola Mitric | Dreamstime.com

Castanhas: Macadâmia, castanha do para, castanha de caju, pinhão, pistache, nozes, avelãs e amêndoa. São fontes de ômega 3

Frutas secas:  Damasco, uva passa, ameixa e figo. São boas opções para a alimentação, porém o cuidado com a quantidade, pois eles são bem calóricos.

Pipoca: Opte por aquela feita em casa, pois ela é mais saudável.

Mini cenoura: Prepare mini porção, além de ser gostosa é muito saudável.

Sopas e caldos: Ideal para o inverno,  não esqueça de combinar sempre legumes e verduras de sua preferência com uma fonte de carboidrato, além da proteína, para deixar a sua sopa ou caldo mais gostosa e completa.

A fórmula para sobreviver ao inverno sem problemas com excesso de peso é investir em atividade física em ambientes fechados, evitar os exageros e tentações alimentares e buscar por alimentos que te forneçam energia, mas que também são fontes saudáveis.